马卡：C罗体脂率仅7%，而现役英超球员的体脂率通常在8%-12%

作者：178体育直播网时间：2025年12月22日 00:11

根据《马卡报》的报道，经测量计算，40岁的C罗体脂率仅7%，而现役英超球员的体脂率通常在8%-12%。

报道称，人们常说，40岁的C罗拥有28岁的身体。最近一张C罗几乎赤裸着在健身房摆出严肃表情和挑衅姿态的照片再次证实，他的体型仍然是体育界的一大谜团。

最新的测量数据显示，C罗的体脂率仅为7%，这一数字甚至低于英超球员的平均水平，后者通常在8%至12%之间。

极端训练与绝对自律

除了在俱乐部的日常训练，C罗还通过一项严苛的个人训练计划来补充自己的训练内容。他的训练包括普拉提、定期游泳以及每周五次的健身房锻炼。每天的训练包含25到30分钟的有氧运动、高强度冲刺跑以及专门的力量训练，以增强肌肉力量。

总的来说，C罗每天训练三到四个小时，这种巨大的身体负荷很大程度上解释了他的运动生涯为何如此长久。此外，他还喜欢使用桑拿和冰浴，即使在凌晨两点这样不寻常的时间，他也会使用这些方法，以加速肌肉恢复。

饮食：一天六餐

C罗还打破了传统的每日三餐模式，而是将摄入量分散到全天的六顿“小餐”中：早餐、早午餐、午餐、小吃、晚餐和第二顿晚餐。他的饮食优先选择高蛋白、低脂肪的食物。

C罗自己曾形容为“神奇”的鸡肉是他饮食的支柱之一，其他还包括新鲜鱼类、牛油果、沙拉、全谷物如藜麦以及每日水果。

不同的睡眠方式带来更好的表现

在休息方面，这位前锋选择了一种非传统的方法：多阶段睡眠。他不是连续睡眠，而是将七个半小时的休息时间分成五次90分钟的小睡。这种方法灵感来源于专家尼克-利特尔黑尔斯的理论，旨在改善肌肉恢复并提高警觉性。“良好的睡眠对于从训练中获得最大收益至关重要，”C罗不止一次这样解释道。

冷冻疗法与不久的将来

十多年来，C罗一直是冷冻疗法的常客，这种技术通过让身体暴露在极端温度下，以减少炎症并加速恢复。像尤塞恩-博尔特和哈兰德这样的运动员也使用这种方法。

尽管C罗的身体状况令人惊叹，但他最近承认，自己的退役可能在“一两年内”到来。在此期间，他的日常训练仍在不断挑战时间的流逝，并重新定义人类表现的极限。

标签： C罗英超马卡肌肉体脂率哈兰德

相关内容

nba常规赛视频足球教练资格证怎么考取 2024年NBA新秀挑战赛看球网中国和韩国足球比赛 nba新浪竞技风暴哪里能看nba直播世预赛新加坡vs泰国 nba值播羽毛球世锦赛直播世界杯预选赛中国赛程公布雷霆vs猛龙 2024足球世界杯男足比赛最新消息 76人vs热火 nba火箭队最新消息新闻咪咕cba现场直播阿尔萨德林书豪数据 98篮球网nba录像回放 ig直播间体育赛事直播免费观看奥运会直播在线观看cctv5 骑士vs马卡比斯诺克澳大利亚公开赛 007球探网即时比分足球手机版英冠 cctv一1中央直播观看黑白体育直播德国无缘2022世界杯皇马巴萨国王杯五星体育在线直播观看 90分vs即时比分滚球版 nba中国官方网湖人免费直播比赛开拓者vs步行者中国vs韩国足球日本奥运会直播皇马5-2逆转利物浦 cctv5+体育赛事频道直播托尼罗滕拉蒙塞申斯 2022阿根廷阵容太豪华欧洲杯西班牙切尔西转会最新消息理查德杰弗森球迷网篮球世界杯 2020欧洲杯冠军比利时足球为何世界第一免费看nba直播比赛新浪nba文字直播德约科维奇击败纳达尔阿根廷vs法国直播 CBA总决赛2024时间中国男篮国家队 2026年足球世界杯欧冠直播免费各国足球球衣一览表瑞超最新比分及积分榜